تناول البروتين
احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي اليوناني والمكسرات لتبقى ممتلئًا لفترة أطول.
الألياف الضرورية
أضف الشوفان أو الخبز الكامل أو الفواكه للحصول على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
الترطيب
اشرب كمية كافية من الماء خلال الليل وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين التي تسبب الجفاف.