Guide BEEKA pour le Ramadan

دليل رمضان الصحي


نصائح للسحور

تناول البروتين

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي اليوناني والمكسرات لتبقى ممتلئًا لفترة أطول.

الألياف الضرورية

أضف الشوفان أو الخبز الكامل أو الفواكه للحصول على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.

الترطيب

اشرب كمية كافية من الماء خلال الليل وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين التي تسبب الجفاف.

نصائح للإفطار

البدء بالتمر والماء

ابدأ إفطارك بتناول التمر وشرب الماء لتعويض السكر والسوائل بسرعة.

تجنب الإفراط

تناول وجبة متوازنة واحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة.

الأطعمة المغذية

ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والبروتينات الخفيفة والحبوب الكاملة.

النشاط البدني خلال رمضان

أفضل وقت للتمرين

يفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث.

تعديل شدة التمارين

خفف من شدة التمارين خلال رمضان وركز على الحفاظ على اللياقة بدلاً من زيادتها.

تمارين مناسبة

المشي، اليوغا، وتمارين المقاومة الخفيفة هي خيارات جيدة خلال شهر رمضان.

وصفات صحية مغربية

حريرة صحية

استبدل اللحم الدهني بصدور الدجاج وأضف المزيد من العدس والحمص للحصول على حريرة غنية بالبروتين.

سلطة مغربية

سلطة طماطم وخيار وفلفل مع زيت زيتون وليمون، غنية بالفيتامينات ومنخفضة السعرات.

تحلية صحية

شباكية محضرة بدقيق القمح الكامل وعسل بدلاً من السكر، مع تقليل كمية الزيت.

تحديات BEEKA ATHLETIC لرمضان

تحدي المشي اليومي

المشي 5000 خطوة يومياً خلال شهر رمضان. شارك تقدمك على وسائل التواصل الاجتماعي مع هاشتاغ #BEEKA_رمضان_المشي

تحدي الوصفات الصحية

شارك وصفاتك الصحية لوجبات السحور والإفطار مع مجتمع BEEKA ATHLETIC واحصل على فرصة للفوز بمنتجات من تشكيلتنا الجديدة.

تحدي التأمل والاسترخاء

خصص 10 دقائق يومياً للتأمل والاسترخاء. شارك تجربتك مع هاشتاغ #BEEKA_رمضان_السلام