احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي اليوناني والمكسرات لتبقى ممتلئًا لفترة أطول.
أضف الشوفان أو الخبز الكامل أو الفواكه للحصول على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
اشرب كمية كافية من الماء خلال الليل وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين التي تسبب الجفاف.
ابدأ إفطارك بتناول التمر وشرب الماء لتعويض السكر والسوائل بسرعة.
تناول وجبة متوازنة واحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة.
ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والبروتينات الخفيفة والحبوب الكاملة.
يفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث.
خفف من شدة التمارين خلال رمضان وركز على الحفاظ على اللياقة بدلاً من زيادتها.
المشي، اليوغا، وتمارين المقاومة الخفيفة هي خيارات جيدة خلال شهر رمضان.
استبدل اللحم الدهني بصدور الدجاج وأضف المزيد من العدس والحمص للحصول على حريرة غنية بالبروتين.
سلطة طماطم وخيار وفلفل مع زيت زيتون وليمون، غنية بالفيتامينات ومنخفضة السعرات.
شباكية محضرة بدقيق القمح الكامل وعسل بدلاً من السكر، مع تقليل كمية الزيت.
المشي 5000 خطوة يومياً خلال شهر رمضان. شارك تقدمك على وسائل التواصل الاجتماعي مع هاشتاغ #BEEKA_رمضان_المشي
شارك وصفاتك الصحية لوجبات السحور والإفطار مع مجتمع BEEKA ATHLETIC واحصل على فرصة للفوز بمنتجات من تشكيلتنا الجديدة.
خصص 10 دقائق يومياً للتأمل والاسترخاء. شارك تجربتك مع هاشتاغ #BEEKA_رمضان_السلام
